属龙和什么生肖是三合,精细设计方案:关注环境的问题,难道我们就能选择性失明？

　　贵州安顺4月23日电 傍晚时分，贵州安顺的一块空场上，统一着蓝色健身服的人群组成了400余人的方阵。夕阳余晖下，她们用了不到10分钟时间排成整齐的队伍，行进又散开。由五湖四海聚拢在一起的原因很简单，做健身操。

　　“叔叔阿姨们的精神头真足”，有同行的记者这样感慨道。在这群平均年龄约摸60岁上下的“操友们”眼中，站在队伍最前列的中国梦之队快乐之舞健身操总教练、“五哥”黄润五改变了她们的退休生活。

　　中老年人的刘畊宏

　　“年轻人跟着刘畊宏去跳操，我们跟着‘五哥’，他是我们中老年人的刘畊宏。”这是不少中国梦之队快乐之舞健身操“操友”达成的共识。在她们口中，健身操也被称之为“梦操”。

　　对于外界的赞誉，黄润五看得并不重。这与他踏入健身操领域的初衷有关——让更多人通过做操强健体魄。

　　早些年，健身操与广场舞的界限并不清晰，中老年人在锻炼时没有意识去追求肢体的协调配合。从军队转业后，黄润五帮助家里人拍摄了一些健身操的视频。久而久之，他发现健身操作为民间自发兴起的健身方式，缺少动作的规范指导，“大家都是看着视频自行体会，动作不规范对锻炼身体益处不是很大。”

　　作为一名退伍军人，骨子里追求“精益求精”的性格让黄润五开始去规范健身操动作。他参考了体育团体操以及广播体操的样式，将部队训练的方式与健身操加以融合。

　　彼时，短视频时代尚未到来，黄润五采用了最原始的教学方式：录制健身操视频后上传到视频平台。凭借适合中老年人的动作设计和轻松易懂的配乐，这种相对新颖、规范化的健身操开始受到青睐。

　　爱好者们根据视频里的联系方式找到了黄润五，以求动作上的指导。“最初是线上教学，在软件里连麦之后用划线的方式去纠正大家做操时的横平竖直。”回忆起那段日子，黄润五与妻子郭曼红都感慨白手起家的艰难。

　　在西安，黄润五发展了他的第一支线下队伍，“健身操与广场舞不同，我们有针对身体各部位比较专一的锻炼，更具有力量感。”

　　从几十个人在线上、线下练操，到入驻快手平台直播跳操，再到如今在全国自发形成近2000支队伍，“梦之队”如今已经走过第十五个年头。在快手平台，这支专注于健身操的队伍已经在全国各地拥有上万个支队及操友账号，通过每天2-3小时的直播带动线上千万余人学操、练操。“到一个城市，你如果看到广场上有服装统一的人在跳操，那大概率就是‘梦之队’”，谈及队伍的影响力，青海西宁“梦之队”支队长刘宁这样说道。

　　“五哥”将这种成功归功于热爱。随着健身操队伍的壮大，他和妻子开始在全国各地进行公益培训，“有一年元旦当天，他都在火车上赶着去外面教操。”郭曼红回忆道。

　　在儿子黄宇泽看来，父母正做着一件伟大的事情：降低运动门槛的同时让更多人参与到全民健身中。作为年轻人，起初他将父母走南闯北推广健身操的决定视之为爱好。改变，始于亲身实践。由于工作性质原因，此前缺少运动的黄宇泽体重一度接近220斤，磨开面子在健身操“破冰”后，体重秤上的数字8个月内下降至了160。这样减肥成功的案例，并不在少数。

　　“我们是以操会友的受益者”

　　改善身体情况，这也是很多“操友”接触“梦之队”健身操的初衷。四川广元无我“梦之队”队长杜卷卷表示，自己是从“梦9”开始加入跳操行列的，如今已坚持了近十年，“当时生了一场大病必须要锻炼，去健身房、游泳池都坚持了一段时间，但没有好的氛围感觉比较枯燥，‘梦操’的音乐和动作编排吸引了我。”

　　在本次发布的中国梦之队快乐之舞第27套健身操中，包括腰腹运动、肩部运动、体侧运动、下肢运动等章节。一套健身操完整做下来，不少人会不知不觉地出汗。在黄润五看来，这是达到健身效果的外在体现，‘梦之队’健身操共12小节，需要50分钟左右时间，“它的强度比广场舞大，只要动作规范，做一套操下来之后，身上衣服会湿透。”

　　“一个小时的健身操相当于走八千步”，68岁的哈尔滨和三亚“梦之队”组织者张莉薇也用了一句形象的比喻来形容健身操的强度。

　　本次是张莉薇第八次参加“梦操”发布会。此前常年在香港生活的她，偶然间的机会接触到了“五哥”的健身操，进而改变了此前略显单调的体育锻炼。在她看来，这种健身方式能够让很多热爱健身操的人汇聚到一起，彼此的热情被点燃，为此张莉薇甚至推掉了不少饭局，“忧愁和烦恼都没有了，跳操时候是身心健康的一小时。”

　　快手直播间内，当黄润五为大家拆解健身操的技术动作时，评论区中的“操友们”也在分享着自己的心得体会，大家上传自己在直播间跟练的视频，彼此互动点赞，“我平时会分享跳操日常，‘梦之队’就是一个大家庭。”

　　如此景象，也是“梦之队”凝聚力的外化体现。在快手举办的2024健身操大赛中，“梦之队”的75万粉丝投出了400万票，助力黄润五斩获年度顶流教练。“比赛投票把大家的积极性、荣誉感激发出来了。”

　　从线上讨论到线下切磋技术，以操会友是“梦操”队伍中约定俗成的团建方式。此番山西太原“梦之队”支队长迟广惠放弃了旅游计划来学习新操，从山西太原坐飞机到贵州贵阳，再乘坐两小时出租车来到安顺，她仅在路程上便耗时了4个半小时的时间。

　　“直播间里看到后，有‘操友’会主动来建立联系。我们也会到其他城市去做操，青海西宁的‘操友’邀请我们跳操，也结伴去旅游。”杜卷卷这样说道。每当“梦之队”发布新操，“操友们”便会从全国各地聚集到一起，乐此不疲。

　　音乐的律动

　　在简单实用的动作中满足中老年人对于美的追求，这是黄润五一直致力于让健身操达到的效果。

　　为此，他每年会和团队花费3-4个月时间编排一套新操，要拍摄演示版、分解版的多个角度视频，根据快手平台用户的反馈来调整动作，“中老年人比较多，保证动作美观性之外，也会在设计时减少转圈这种难度大的动作。”

　　在“梦操”的体系中，音乐是不可缺少的一环，参与者能够在轻快且带有节奏感的旋律中展现形体。于有氧运动中间穿插进舞蹈动作，在不少操友眼中，舞蹈元素的加入是点睛之笔，操舞结合的形式深受中老年人喜爱。中国梦之队快乐之舞第27套健身操整体难度偏低，适合更多年龄段的人群。

　　过去一段时间，“国家喊你减肥了”成为热门议题，全民健身早已成为社会共识。2024年启动的“体重管理年”活动，旨在提升全民体重管理意识和技能，普及健康生活方式。今年全国两会期间，国家卫健委主任雷海潮提出深化“体重管理年”行动。

　　能在开心锻炼的同时受到鼓舞，这是很多“操友”加入到“梦之队”健身操时最初的想法。

　　谈及未来，“五哥”对健身操的发展有着清晰的规划：编排出更加精美的动作，通过健身给大家带来健康和友谊，“我们像朋友，像亲人。”(完)